L'hypoglycémie provoque non seulement des plaintes désagréables, mais peut même être dangereuse. Avez-vous souvent des fluctuations de la glycémie et souhaitez-vous éviter d'avoir une glycémie trop basse? Lisez cet article avec les trois conseils que vous pouvez faire vous-même.
Astuce 1: mangez sainement
Il est très important d'avoir une alimentation saine. C'est en fait un must pour tout le monde, mais surtout pour les personnes qui doivent régulièrement faire face à des fluctuations de la glycémie. Avoir une alimentation saine, c'est d'abord manger suffisamment de fruits et de légumes. Il est également important de ne pas manger trop de sucreries, de préférer ignorer les aliments gras et de manger des repas variés. Le Centre de nutrition des Pays-Bas a élaboré la Roue des cinq, qui peut vous aider à adopter une alimentation saine et variée.
Astuce 2: répartissez les glucides sur la journée
De nombreuses personnes consomment trop de glucides en un seul repas. Si vous faites cela aussi, vous devrez plus souvent faire face à une hypoglycémie. Une grande quantité de glucides dans votre corps fait chuter votre glycémie. En divisant la quantité totale de glucides au cours de la journée, vous évitez d'avoir une glycémie trop basse. C'est pourquoi nous vous recommandons de prendre six petits repas plutôt que trois gros repas.
Vous prenez un bon petit déjeuner le matin, puis prenez une petite collation deux heures après le petit déjeuner. Après cela, c'est l'heure du déjeuner, qui consiste à nouveau en un repas normal (pas trop copieux). Deux heures après le déjeuner, vous prenez une autre collation et ensuite le repas du soir. Après le repas du soir, attendez deux heures et mangez une autre petite collation, comme une pomme.
Astuce 3: évitez les sucres ajoutés
Le sucre est ajouté à de nombreux produits. Par exemple, une pomme a des sucres naturels, mais un biscuit est sucré en y ajoutant des sucres. Vous devez éviter autant que possible ces soi-disant sucres ajoutés. Les produits auxquels du sucre a été ajouté peuvent provoquer des fluctuations importantes de la glycémie. Il est également bon d'éviter l'utilisation de glucides raffinés et de boissons sucrées, car ces produits provoquent également des fluctuations du taux de sucre dans le sang.
Si vous avez l'habitude de manger beaucoup de sucres ajoutés, il peut être difficile de changer soudainement votre style de vie. Dans ce cas, nous vous recommandons de remplacer le plus de boissons sucrées possible par du thé (sans sucre) et de l'eau. Les aliments contenant beaucoup de sucres ajoutés, comme les biscuits, peuvent être remplacés par des légumes, des fruits ou du pain complet. Ce ne sont que des changements mineurs dans votre alimentation, mais ces changements sont très efficaces.